סובלות מבריחת שתן? אותו דחף פתאומי שלא מאפשר לכן להגיע אפילו עד השירותים הקרובים? לפחות תתנחמו שאתן ממש לא לבד. מדובר בתופעה נפוצה, מביכה ומתסכלת מאד שיש סביבה קשר של שתיקה מהחשש לפגיעה בדימוי העצמי אבל למעשה תופעה זו היא נחלתן של נשים רבות ואגב, גם של גברים. הבשורה הטובה היא שישנן דרכים להתמודד איתה, אין שום סיבה לסבול וניתן להמשיך בשגרת החיים. חשוב לאבחן ולדייק מהו הגורם לבריחת השתן על מנת למצוא את הטיפול המתאים ואפשר גם לחיות חיים טובים לצד התסמינים. יש כיום פתרונות ספיגה מעולים המאפשרים אורח חיים עם בטחון מלא ואין עוד צורך להימנע מהפעילות שאתן רגילות ואוהבות לעשות. בדבר אחד אין ספק, היערכות נכונה יכולה לסייע מאוד בהתמודדות עם התופעה שעשויה לשבש לרבים את החיים.
נקדים ונאמר: זה קורה באופן פתאומי, ככה, באמצע החיים כשאתן בשיא שלכן ורק רוצות לטרוף את החיים, לנסוע ולבלות, כשמופיעה לה משום מקום התופעה המציקה של בריחת שתן בלתי רצונית. לתופעה הזאת יש אמנם תדמית הקשורה לגיל המבוגר אבל במציאות מדובר בתופעה נפוצה כבר בקרב נשים מעל גיל 40 , גיל שנחשב לצעיר בימינו וההלם, המבוכה והתסכול הם גדולים, גם בפן הפיזי וגם הרגשי. כשזה קורה פתאום צריך לשנות את ההרגלים היומיומיים: החשש לצאת מהבית גדול , ישנה דאגה מריח לא נעים של שתן וגם תסכול שאחרים ישימו לב, מה שגורם לפגיעה בחיים החברתיים. אין ספק שבריחת שתן, קלה או חמורה, גורמת לאי נוחות גדולה.
אז איך ממשיכים בפעילות נמרצת וחיים בשלום לצד התופעה?
לומדים על התופעה, מדברים ושואלים
אל תהססו לשתף את הרופא ולהתייעץ איתו על אפשרויות הטיפול .ידע הוא כוח וזה הזמן להשיג אותו. נסי להתגבר על המבוכה ולדבר עם אנשים קרובים אלייך. למשל, עם חברות טובות או אנשים בקהילה שלך, בכל מקום שתרגישי שהוא מרחב בטוח לשיחה על הנושא. לא תאמיני כמה אנשים שאת מכירה, יותר נשים אבל גם גברים, סובלים מהתופעה ופשוט לא מדברים עליה בגלל מחסום הבושה.
שתייה ? כן. אבל במידה ובאיזון
אתן מכורות לקפה? יוצאת לשתות עם חברות? מומלצת צריכה מופחתת של קפה ואלכוהול כי מדובר בחומרים משתנים שמגרים את שלפוחית השתן. מאחר והמטרה שלנו היא להקל על ההתמודדות עם התופעה, מוטב לצרוך כמות קטנה ככל האפשר של אלכוהול וקפה.
שתייה מרובה של מים יכולה לגרום לבריחת שתן, אבל שתייה מועטה מדי יכולה לגרום לבעיות אחרות. הפתרון הוא לאזן באופן מיטבי את צריכת הנוזלים. רופא או אחות יכולים לעזור לך ולייעץ בנושא. כמו כן, חשוב להיות עירניים ולהתפנות באופן קבוע, גם אם לא חשים צורך מיידי. נסי לאמץ הרגלים כמו להתפנות מדי שעתיים, לפני יציאה מהבית או לפני החזרה הביתה מהעבודה.
שמירה על אורח חיים בריא ומשקל תקין
משקל יתר קשור באופן הדוק לבריחת שתן כי המשקל העודף מגביר את לחץ הבטן, מה שמוביל לעיתים לאי שליטה בשלפוחית השתן. על כן, משקל גוף מאוזן וכמוהו גם הפסקת עישון ופעילות גופנית יכולים מאוד להקל על בריחת שתן. שינויים בתזונה ומעקב אצל הרופא המטפל חשובים ועשויים לסייע.
חיזוק שרירי רצפת האגן
שרירי רצפת האגן פועלים כמו ערסל התומך באיברים שונים באגן. כששרירים אלה חלשים או פגועים, תרגול נכון של שרירי רצפת האגן יוכל לעזור לכן להתמודד עם השינויים הללו בצורה טובה יותר ולשמור על בריאות האגן לאורך זמן. לכן חשוב מאד לחזק את השרירים האלה כדי למנוע בעיות ולשפר את איכות החיים היומיומית שלך. חיזוק שרירי רצפת האגן לא דורש ציוד מיוחד או פגישות רבות עם פיזיותרפיסטים. תוכלו לתרגל בעצמכן בבית בכל רגע פנוי, ואף להוסיף את התרגילים לשגרת היומיום שלכן . לכן חשוב מאד לחזק את השרירים האלה כדי למנוע בעיות ולשפר את איכות החיים היומיומית שלך. במהלך החיים המודרניים ישנם מצבים המשפיעים על בריאות האגן שלנו –הריונות, לידות, ישיבה ממושכת ואף הפסקת הווסת. מומלץ להתחיל לתרגל חיזוק שרירי רצפת האגן בכל שלב, אבל במיוחד בתקופות בהן את עוברת שינויים גופניים משמעותיים כמו הריון ולאחר לידה. בתקופות אלה, שרירי רצפת האגן נחשפים לעומסים כבדים ולאחר גיל המעבר עם הפסקת הווסת, הירידה ברמות האסטרוגן עלולה להשפיע על גמישותם של שרירים אלה ולהחליש אותם.
מהם התסמינים המעידים על חולשת שרירי רצפת האגן?
דליפת שתן: אחת הבעיות הנפוצות ביותר היא קושי בשליטה על השתן, במיוחד בזמן צחוק, שיעול או פעילות גופנית.
צניחת איברי האגן: במקרים חמורים, ייתכן שאיברי האגן ינועו כלפי מטה ויגרמו לאי נוחות ולתחושה של כובד באזור הנרתיק.
שמירה על בריאות רצפת האגן
מלבד תרגול לחיזוק השרירים שחשוב לשלב בשגרת היומיום שלכן, מומלץ לסגל כמה הרגלים נוספים לשמירה על בריאות רצפת האגן:
הימנעות מעצירות: עצירות כרונית מגבירה את הלחץ על רצפת האגן. שתיית מים מרובה ואכילת סיבים יכולים לעזור.
נשימה נכונה: למדו לנשום עמוק ולהרפות את שרירי הבטן ולא להפעיל לחץ מיותר על האגן.
פעילות גופנית מתונה: שמרו על כושר, אבל הימנעו מפעילות שמפעילה לחץ רב מדי על אזור האגן, כמו ריצה או הרמת משקלים כבדים.
פתרונות ספיגה להקלה מיידית
כאשר מחפשים פתרונות ספיגה להקלה מיידית, חשוב להתאים את המוצר הכי טוב עבורך כדי שתוכלי להמשיך בשגרת היומיום: להמשיך לבלות, לצאת, לרכב ולעשות כל מה שאת אוהבת. מוצרי ספיגה כמו תחבושות סופגות ייעודיות לבריחת שתן מתאימות למי שסובלות מבריחת שתן קלה, בעוד שתחתונים סופגים מיועדים למי שסובלת מבריחת שתן בינונית עד כבדה. המוצרים מיועדים לאנשים פעילים ועצמאיים לחלוטין, כשההבדל ביניהם הוא דרגת בריחת השתן. כשההתאמה מושלמת וההגנה מרבית, אף אחד לא יידע מה את לובשת מתחת לבגדים, ואת תוכל/י להמשיך לנהל חיים רגילים לחלוטין.
לסיכום, זכרו שמדובר בתופעה שכיחה, אחת מתוך שלוש עד ארבע נשים תסבול מתופעה של בריחת שתן בדרגות חומרה שונות בתקופה מסוימת בחייה. אל תתביישו, דברו על זה, שתפו, תיעזרו זו בזו ותזכרו שיש היום פתרונות המאפשרים להמשיך בשגרת החיים שלכן.
קארין ביטרמן זנדהאוז, יועצת מדעית למותג Breeze סייעה בייעוץ מדעי להכנת הכתבה.